6 советов для хорошего начала дня

Не нужно вставать рано, чтобы быть успешным: 6 советов для продуктивного и приятного утра

Готовьтесь к утру заранее и не пытайтесь «взломать» свой режим сна

Миф о том, что про­дук­тив­ным утро мо­жет быть толь­ко у лю­дей, про­сы­па­ю­щих­ся в пять утра, по­сте­пен­но ис­че­за­ет. Од­на­ко все еще есть гуру мо­ти­ва­ции и про­дук­тив­но­сти, ко­то­рые на­зы­ва­ют ран­ний подъ­ем важ­ной ча­стью иде­аль­но­го дня. Кли­ни­че­ский пси­хо­лог Ник Уиг­нал счи­та­ет, что глав­ным яв­ля­ет­ся не ко­ли­че­ство вре­ме­ни, ко­то­рое у вас есть утром, а то, как мы это вре­мя ис­поль­зу­ем.

Обыч­но вы про­сы­па­е­тесь в 8:00, но про­чи­тав кни­гу Тони Роб­бин­са, ре­ши­ли, что встать в 5:00 бу­дет по­лез­нее и про­дук­тив­нее? У вас по­яви­лось три «лиш­них» часа, в ко­то­рые вы, в луч­шем слу­чае, бу­де­те сон­ны­ми, в худ­шем — раз­дра­жи­тель­ны­ми и со­вер­шен­но неор­га­ни­зо­ван­ны­ми. Что если вме­сто ран­не­го утра по­про­бо­вать ис­поль­зо­вать то вре­мя, ко­то­рое у вас уже есть, бо­лее эф­фек­тив­но? Уиг­нал дает со­ве­ты, как это мож­но сде­лать.

Го­товь­тесь к утру ве­че­ром

Луч­ший ва­ри­ант сде­лать утрен­нюю ру­ти­ну ме­нее нерв­ной — это го­то­вить все важ­ные вещи за­ра­нее. По­весь­те на вид­ное ме­сто одеж­ду, в ко­то­рой пой­де­те на ра­бо­ту, сде­лай­те за­го­тов­ки к зав­тра­ку, по­ло­жи­те ря­дом с сум­кой всю нуж­ную тех­ни­ку — за­ряд­ки, пау­эр­бенк — всё, что мо­жет по­на­до­бить­ся. Бла­го­да­ря это­му вы смо­же­те ми­ни­ми­зи­ро­вать воз­мож­ность по­яв­ле­ния «уста­ло­сти от при­ня­тия ре­ше­ний» (de­ci­sion fa­tigue) — наше со­сто­я­ние утом­ле­ния от по­сто­ян­ных мел­ких (и не очень) за­дач.

Вы­сы­пай­тесь

Здесь ра­бо­та­ют пра­ви­ла, ко­то­рые мно­гим из нас уже дав­но из­вест­ны:

  • ло­жи­тесь спать и про­сы­пай­тесь в одно и то же вре­мя (да, даже в вы­ход­ные);
  • не за­став­ляй­те себя спать — иди­те в кро­вать толь­ко ко­гда вы нач­не­те чув­ство­вать сон­ли­вость;
  • не ре­шай­те важ­ные во­про­сы — за час до сна ста­рай­тесь рас­сла­бить­ся и не ра­бо­тать;
  • не пы­тай­тесь слиш­ком ак­тив­но «взло­мать» свой ре­жим сна — по­сто­ян­ные мыс­ли о том, как что-то улуч­шить, мо­гут при­ве­сти, как это не па­ра­док­саль­но, к про­бле­мам со сном.

Со­здай­те ри­ту­ал

Для неко­то­рых это мо­жет быть про­слу­ши­ва­ние од­ной и той же пес­ни пе­ред вы­хо­дом из дома, для дру­гих — ко­рот­кая ды­ха­тель­ная ме­ди­та­ция. Важ­но то, что мозг бу­дет по­лу­чать сиг­нал о том, что вы го­то­ви­тесь к ра­бо­те. Ка­кие еще ри­ту­а­лы мож­но вве­сти:

  • на­пи­са­ние це­лей на день,
  • за­ва­ри­ва­ние чая,
  • лег­кие кар­дио­упраж­не­ния.

Сфо­ку­си­руй­тесь на «глу­бо­кой ра­бо­те»

«Глу­бо­кая ра­бо­та» — это тер­мин, вве­ден­ный Кэ­лом Нью­пор­том для опи­са­ния за­дач, тре­бу­ю­щих от вас дол­гой кон­цен­тра­ции без от­вле­че­ния на раз­дра­жи­те­ли. Что­бы по­про­бо­вать та­кой прин­цип утром:

  • за­ра­нее про­ду­май­те, что вы бу­де­те де­лать в свой пе­ри­од «глу­бо­кой ра­бо­ты» — оставь­те на ра­бо­чем ме­сте чет­кий план важ­ных за­дач;
  • от­ло­жи­те те­ле­фон по­даль­ше — даже неболь­шие от­вле­че­ния мо­гут вы­ки­нуть из по­то­ка сфо­ку­си­ро­ван­ной ра­бо­ты;
  • на­чи­най­те с ма­ло­го — если у вас есть про­бле­мы с кон­цен­тра­ци­ей и фо­ку­сом, де­лай­те «глу­бо­кие» 20-ми­нут­ные сес­сии, а с те­че­ни­ем вре­ме­ни до­бав­ляй­те к это­му по 10-20 ми­нут.

Ис­поль­зуй­те «стра­те­гию Сайн­фел­да»

Ни для кого не бу­дет сек­ре­том, что от­сле­жи­вая про­гресс в до­сти­же­нии це­лей, мы мо­ти­ви­ру­ем себя про­дол­жать ра­бо­ту. Од­ним из спо­со­бов тре­кин­га яв­ля­ет­ся ме­тод Джер­ри Сайн­фел­да — по­пу­ляр­но­го аме­ри­кан­ско­го стен­дап ко­ми­ка и ак­те­ра:

  1. Возь­ми­те или рас­чер­ти­те сами ка­лен­дарь на ме­сяц.
  2. В верх­ней ча­сти ка­лен­да­ря от­меть­те за­да­чу, над ко­то­рой вы ра­бо­та­е­те.
  3. Ко­гда вы про­дви­ну­лись за день в вы­пол­не­нии этой за­да­чи, сде­лай­те от­мет­ку (кре­стик, сер­деч­ко — все, что вам нра­вит­ся).
  4. По­про­буй­те прой­ти че­рез весь ме­сяц, не на­ру­шая иде­аль­ную се­рию «кре­сти­ков».
  5. Если вы про­пу­сти­ли один день, сво­ей це­лью по­ставь­те то ко­ли­че­ство дней, ко­то­рые вы смог­ли прой­ти в про­шлый раз, плюс один день.

Та­кой ка­лен­дарь луч­ше все­го по­ве­сить на вид­ное ме­сто — на­при­мер, на кухне. Каж­дый день, зав­тра­кая, вы смо­же­те ви­деть, на­сколь­ко хо­ро­шо идет ра­бо­та с те­ку­щи­ми за­да­ча­ми, а ри­со­ва­ние «кре­сти­ка» в ка­лен­да­ре мо­жет даже стать ва­шим утрен­ним ри­ту­а­лом.

На­граж­дай­те себя за про­дук­тив­ное утро

Воз­мож­но, утрен­ние за­да­чи так тя­же­ло вы­пол­ня­ют­ся, по­то­му что дру­гие при­выч­ки, стан­дарт­ные для это­го вре­ме­ни, ка­жут­ся вам бо­лее при­ят­ны­ми. По­сле утрен­них за­дач по­да­ри­те себе то, что вам нра­вит­ся — кофе или три ми­ну­ты пе­ред вы­хо­дом, в ко­то­рые вы про­сто смот­ри­те в окно. Важ­но не то, на­сколь­ко это боль­шое воз­на­граж­де­ние, а то, что оно вой­дет в вашу при­выч­ку и за­кре­пит­ся, так что на сле­ду­ю­щий день вы бу­де­те с ра­до­стью ожи­дать сво­е­го «по­дар­ка».

15 условий хорошего дня

15 советов на каждый день , чтобы чувствовать себя хорошо , вывели французские психологи. Может быть , они помогут и тебе.

Cosmo рекомендует

Стиль обеспеченной девушки: приемы в одежде, которые выдают богачку

Самая трендовая обувь весны-2020 на сырую погоду: какие модели носить в дождь?

15 советов на каждый день , чтобы чувствовать себя хорошо , вывели французские психологи. Может быть , они помогут и тебе.

УТРОМ
1. Просыпайся медленно , вставай не сразу , не надо « выпадать из постели». Ленивая улыбка поможет настроиться на нужный лад , немного потянись , причем , потяни не только руки , но и ноги , а затем аккуратно по одной ставь ноги на пол и вставай.

2. Душевые кабины с радио придуманы не зря: с утра , под бодрящим душем необходимо послушать хорошую музыку , узнать прогноз погоды и не испугаться его — теплая вода поможет не сразу пугаться холода.

3. Перед зеркалом заметь , что хорошо выглядишь ( ну , это всем известный аутотренинг!), и расскажи себе — о планах на день , а также о том , что эта помада идет тебе , страсть , как.

4. Выбирая одежду , обсуди с собой планы на вечер , чтобы учесть погоду и эти самые планы: одеваться надо было так , чтобы вечером не пришлось отказываться о чьего-то предложения из-за неудобной или неподходящей одежды. Да , по поводу одежды: плюнь на моду. Лучше одеваться стильно и развивать собственный стиль , чем пасть жертвой одинаковых с лица.

5. Завтракай вкусно и полезно. Звучит сложно , на самом деле , ерунда. Во‑первых , ты будешь знать , что прямо с утра не съела ничего , что плохо отразится на фигуре , а , кроме того , употребляй в пишу продукты с антистрессовыми качествами: миндаль , бананы , огурцы , авокадо , спаржу , шоколад. Или детские кукурузные хлопья с игрушкой ( радует!).

ДНЕМ
1. Прибытие в срок на работу — это очень круто. Во‑первых , ты никуда не торопишься по пути , если не вылетаешь сломя голову , поэтому можешь посмотреть , что делается вокруг , зайти в кофейню , в книжный или просмотреть афишу кинотеатра на вечер. Да , и вообще — на работе у тебя еще будет время подготовиться к утреннему совещанию и немного обсудить с коллегами вчерашний вечер.

2. Когда много работы , помни про волшебный способ сделать так , чтобы работы было мало. Да , этот способ прост: начать работать прямо сейчас. Ты удивишься , но ее уже через час будет существенно меньше. Тут главное , не отвлекаться , составить план , и не тратить уйму времени на следующий фразы: «я не успею» или « я никогда это не успею» или « сделаю лучше завтра».

4. Обедай на улице , желательно с другом , за пределами офиса , чтобы перерыв был реальным отрывом от производства.

5. Говори много хорошего. Как ни странно , но это работает. То , что от улыбки станет всем светлей , давно известная истина. Поэтому громко здоровайся с коллегами и скажи « я тебя люблю» людям , которых любишь.

ВЕЧЕРОМ
1. Первый принцип прост: если хочется спать , надо спать. То есть , в 10 часов вечера или в 2 часа ночи — твое право пойти спать. Отказаться от вечеринки , уехать из гостей и чувствовать себя — хорошо. У всех разные биоритмы , поэтому твое раннее ( или позднее) желание поспать — уважительная причина.

2. Занимайся любовью. Иногда это лучший способ успокоить нервное напряжение и восстановить свою энергию.

3. Тормози альтруистические инстинкты , особенно , когда они не совпадают с твоими желаниями. Иногда можно побыть и эгоистичной , только не переборщи. Он хочет посмотреть « Война миров»? Пусть посмотрит ее в гостиной или у друзей. всегда можно договориться , а не вымучивать из себя поддержку и примирение. Все равно ведь потом не сможешь не припомнить такую мелочь…

4. Не заставляй себя вечером заниматься уборкой: выдели в выходные два уборочно-гладильных часа , а покупки и вовсе можно делать в Интернете.

5. Выбирай для вечера бары и рестораны , в которых ты уверена или с нужной для тебя атмосферой. С едой тоже , главное , определиться заранее: не бегай по меню с голодными глазами , а выбери сразу категорию , которую хочешь сегодня: например , сегодня ты хочешь рыбу и вино , а в следующий раз обязательно попробуешь салат из лангуста и вишневый коктейль. Вечером после рабочего дня важно настроиться на спокойное получение знакомых удовольствий без сюрпризов.

Как правильно начать день: 14 эффективных советов

Приветствую, дорогие читатели!

Если Вы уже давно просыпаетесь утром без настроения и желания что-либо делать — не переживайте, сегодня мы постараемся решить этот вопрос и разберем все самые эффективные способы правильно начать день. Даже если воспользоваться лишь несколькими советами из сегодняшней статьи, то Вы уже почувствуете, что стали более энергичным и заряженным с самого утра. А если применить их все, то жизнь кардинально изменится в лучшую сторону. Ну что, готовы? Тогда начинаем!

Почему правильное начало дня имеет такое значение?

От того, как пройдет утро, зачастую зависит успех всего оставшегося дня. Именно в утренние часы важно зарядить организм полезным «топливом» а также создать победный настрой на весь Аргументов в пользу того, чтобы правильно начинать день, существует немало. Выделим несколько основных:

  1. Приятно проведенное утро делает человека открытым для позитивных событий и новых возможностей;
  2. Эмоции, испытанные утром, сохраняются до самого вечера;
  3. Приятное утро повышает самооценку и мотивацию, помогает человеку реализовать свои намерения;
  4. Повышается устойчивость к стрессу и внешним раздражителям;
  5. Пребывая в хорошем настроении, вы транслируете свой позитив окружающим;
Читайте также:  Современная пристройка к дому по-английски

Польза очевидна: вы задаете себе хорошее настроение, наполняете тело энергией и готовы к реализации планов на день. Теперь перейдём к практическим советам о том, как правильно начать день. Итак,

Проснитесь пораньше

Этот важный шаг способен обеспечить вам целый ряд преимуществ:

  1. У вас будет больше времени, чтобы справиться с утренними делами. Не придётся собираться на работу в спешке и беспорядочно пытаться делать несколько дел одновременно.
  2. Проведя утро без стресса, вы становитесь энергичнее и продуктивнее.
  3. Занимаясь утренними делами без спешки, вы можете заняться анализом и планированием предстоящих задач. Можно ежедневно уделять 30 минут приятному увлечению или развивающим упражнениям, чтобы ещё сильнее укрепить свою мотивацию перед работой.

Прекратите откладывать будильник

Эта заботливая кнопка — «отложить» присутствует в будильнике любого современного смартфона, чтобы мы могли поспать «ещё 10 минуточек». Но время, проведенное в постели после пробуждения, можно считать потерянным. Полноценного сна уже не получится, и привычка «бороться» с будильником, постоянно переводя его на 10-15 минут вперёд, приводит лишь к потере времени и дополнительной усталости. Приучите себя просыпаться моментально – это очень полезная привычка.

Создайте в комнате максимум света

У большинства людей спальня – небольшая комната с плотными шторами, которые практически всегда задернуты. Но просыпаться утром в темноте – неудачный вариант. Солнечный свет необходим организму, поскольку стимулирует выработку серотонина – основного гормона радости. Именно поэтому многим нравится выпивать утреннюю чашечку кофе на залитом солнцем балконе.

Попробуйте перед сном частично открывать штору, чтобы спальня наполнялась ярким солнечным светом уже к моменту пробуждения. Если вы просыпаетесь до рассвета, сразу включайте яркий свет – это тоже отличный способ правильно настроить организм на пробуждение. Поинтересуйтесь специальными светильниками, которые включаются утром по таймеру и постепенно набирают яркость, имитируя рассвет. Это прекрасное дополнение к будильнику.

Почувствуйте благодарность

Отличный способ правильно начать день – потратить утром несколько минут на осознание благодарности. Умение благодарить жизнь за предоставленные возможности – один из самых эффективных способов мотивации. Многие люди постоянно удручены и угрюмы из-за мелких неприятностей. Специально обращая внимание на позитивные моменты собственной жизни, вы улучшаете настроение и мотивируете себя на важные свершения.

Умение быть благодарным — очень важная перемена в жизни, поскольку люди так привыкают обращать внимание на негативные моменты жизни, что перестают замечать прекрасные мелочи, которые их окружают.

Выпейте стакан чистой теплой воды

Ваши почки работают всю ночь, поэтому вы всегда просыпаетесь в слегка обезвоженном состоянии. Стакан воды быстро исправляет данную ситуацию, помогая организму быстрее запустить метаболизм и окончательно пробудиться. Желательно, чтобы вода была тёплой – так она усвоится практически моментально. Чтобы получить максимум пользы, выпейте ещё 3-4 стакана чистой воды за день.

Откройте окно

Свежий воздух отлично помогает просыпаться. Открывайте его даже зимой! Не нужно бояться городского шума, ведь это звук жизни, естественный для среды, в которой вы живете. Впустив его в комнату, вы даёте мозгу сигнал к пробуждению. Такой несложный ритуал позволяет быстрее проснуться и ощутить наступление нового дня.

Застелите кровать

Приведение постели в порядок – важный «ритуал», сообщающий нашему мозгу, что пора просыпаться. Приучив себя заправлять постель сразу после пробуждения, вы неизбежно станете более дисциплинированным и ответственным, избавитесь от склонности откладывать дела на потом.

Завтракайте правильно

За вечер и ночь организм успевает утилизировать все полезные вещества, поэтому завтрак должен быть достаточно питательным и сбалансированным по углеводам и белкам. Углеводы нужны обязательно – чтобы восполнить энергетический баланс. Это может быть небольшая порция любой углеводистой пищи – ваша любимая каша, блинчики или оладьи с вареньем. Также, полезно будет начать день с омлета.

В завтраке должно быть достаточно протеина, чтобы организм имел запас «кирпичиков» на день для синтеза ферментов и белков. Учитывайте, что утренняя еда должна усвоиться легко и быстро, поэтому жирную пищу лучше отложить на обед. И помните, что завтрак – самый важный прием пищи. Поэтому он всегда должен быть здоровым и полноценным.

Цените каждую минуту первого утреннего часа

Известный Канадский писатель Робин Шарма — специалист по мотивации, лидерству и развитию личности уверен — первый час утра самый важный. Поэтому нельзя тратить его на бессмысленную суету или непродуктивные действия вроде просмотра новостей. Чтобы правильно начать день, не забивайте мозг ненужной информацией, займитесь саморазвитием.

Медитируйте, обдумывайте планы, решайте актуальные задачи, читайте вдохновляющие книги. Помните, что первый час определяет качество и продуктивность всего грядущего дня. Будьте максимально эффективны в этот час, и весь день будет продуктивным.

Сделайте утреннюю зарядку

Занятия спортом с умеренными физическими нагрузками неплохо заряжают энергией. Хорошая утренняя зарядка, пробежка или комплекс упражнений йоги поможет организму пробудиться и приобрести заряд бодрости. Выделив 40 минут на упражнения и душ, вы вернёте это время в течение дня за счет большей энергичности. Если вы никогда раньше не занимались физическими упражнениями по утрам — самое время начать.

Медитируйте

Медитация в полной тишине помогает сосредоточиться, чтобы быть работоспособным и эффективным. Она помогает правильно начать день, улучшая эмоциональное состояние, повышая устойчивость к стрессу и оказывая положительное влияние на иммунитет.

Чтобы получить положительный эффект от медитации, вовсе не обязательно постигать восточные учения и входить в медитативный транс. Достаточно хорошо расслабиться на 3-4 минуты и сосредоточиться на своих внутренних ощущениях, чтобы избавиться от всех навязчивых мыслей. Просто сядьте поудобнее, закройте глаза и глубоко дышите, считая секунды (4 на вдох, 4 на паузу и 8 на выдох). Концентрируйтесь на возникающих ощущениях: движение воздуха в легких. Сосредоточьте всё внимание на чувствах и позвольте вашему сознанию отдохнуть от лишних мыслей.

Создайте план на день

Составление списка дел – отличный способ правильно начать и провести день с максимальной эффективностью. Внесите в список все запланированные действия, включая мелкие. Это позволит выбросить из головы кучу суетливых мыслей и ничего не забыть. Планирование не только освобождает мысли и улучшает продуктивность, но и повышает мотивацию. Готовый план всегда добавляет уверенности в том, что всё получится и увеличивает вероятность достижения намеченных целей.

Думайте о хорошем

Попробуйте улыбаться сразу после пробуждения. Поначалу вы будете забывать, но однажды улыбка действительно станет первым, что вы делаете, проснувшись. Согласно исследованиям, простая улыбка способна вызвать выброс дофамина и серотонина – гормонов, повышающих настроение.

Поэтому специалисты рекомендуют думать о хорошем и улыбаться, независимо от жизненных обстоятельств. Позитивный настрой лишним не бывает. Сознательно улучшая себе настроение и мотивацию, вы справитесь с любыми проблемами гораздо быстрее. Не забывайте улыбаться и напоминать себе о хороших вещах и греющих душу перспективах.

Не спешите

Спешка по утрам – стандартная привычка многих людей, уверенных, что таким и должно быть утро. Но они просто слишком поздно просыпаются, что приводит к регулярным опозданиям. Конечно, избавиться от детских привычек во взрослом возрасте сложно. Но если начать ставить будильник на 10 минут раньше каждый день, то уже через неделю вы будете легко вставать на час раньше, имея в запасе массу свободного времени.

Заключение

Каждый новый день дает нам огромные возможности самореализации. Но мы не всегда достаточно трудоспособны, чтобы воспользоваться всеми предложенными возможностями. Если научиться правильно начинать каждый день, обеспечив себя правильными установками, хорошим настроением и энергией, можно значительно повысить свою продуктивность и успеть гораздо больше. Регулярно напоминайте себе, к чему вы стремитесь и как хотите жить через несколько лет. И не забывайте, что именно утро часто определяет, приблизитесь вы сегодня к своей мечте или отдалитесь от неё.

Всё начинается с утра: Как хорошо начать день 9 советов.

Надоело вставать утром не стой ноги, чувствовать усталость весь день? У меня есть для вас несколько рабочих советов, как хорошо начать день, и провести его продуктивно. Держите их в своей голове и никогда не забывайте. Вы быстро заметите, насколько вам будет легче вытащить себя из постели и воплотить свои мечты в реальность.

Хорошее утро — залог хорошего дня.

Начни день с улыбки. Даже если твоя жизнь не соответствует ожиданиям. Зачем горевать и беспокоиться о своих неприятностях? Вместо этого используй ресурсы, которые у тебя есть. Не сдавайся, а решай проблемы. Чтобы было проще, стоит начать день правильно. Каким продуктивным и насыщенным будет ваш день, в большинстве зависит от утреннего пробуждения.

Как хорошо начать день 10 советов:

Радость новому дню.

Возьмите себе за привычку, первым делом после пробуждения, когда еще даже не открыли глаз — напоминать себе о ценности вашей жизни и радуйтесь тому, что имеетe возможность прожить еще один день своей жизни. Цените свой каждый день, ведь это настоящий подарок.

Читайте также:  Реальные возможности приобретения квартиры молодой семьей

Контролируйте мысли.

На самом деле после пробуждения, мы еще долго приходим в себя. Спустя время, мы начинаем вспоминать планы на день, вчерашние дела, вообщем пробуждаемся уже конкретно. Вместе с этим и пробуждается наше мышление. Обращайте внимание на свои мысли как можно раньше, чем быстрее вы возьмете «штурвал» в свои руки, тем проще вам будет управлять собой в течении дня.

Есть только настоящее.

Мы не имеем никакой власти над прошлым и будущем. Всё что мы можем, это жить в моменте настоящего дня. Не тратьте слишком много времени перебирая прошлое и мечтая о заоблачном будущем. Живите здесь и сейчас, но так же делайте всё, что в ваших силах.

Не затягивайте с пробуждением.

Не ленитесь вставать сразу, как проснулись. Во-первых это учит дисциплине, а во-вторых у вы с экономите время, которое можно провести более полезней.

Улыбайтесь.

Улыбайтесь жизни, и жизнь улыбнется вам в ответ. Умываясь утром, обязательно улыбнитесь себе и посмотрите на себя, скажите себе, что сегодня будет отличный денек.

Качество сна.

Ничто так не портит утро, как тяжелая опухшая голова. Взрослый должен спать не менее 7-8 часов. Бывают исключения, но в большинстве случаев недостаток сна приводит к плохому настроению, озлобленности . Это также значительно снижает интеллектуальные способности. Природа берет своё, поэтому уделяйте внимание качеству вашего сна.

Дайте себе отдохнуть.

Я знаю как все вы любите засыпать под кино, с планшетом под подушкой или с книгой в руках. Но правда в том, что ваш отдых это ваш личный уголок. Ваша зона комфорта и покоя. Здесь вы должны абстрагироваться от внешнего, освободить мысли от ненужной информации, чтобы хорошо и спокойно выспаться.

Хороший завтрак.

А сразу после этапа пробуждения и ванных процедур, мы подходим к главному вопросу на повестке дня, что бы нам поесть?! А я вам так скажу, не ешьте ничего. Если у вас есть возможность в течении дня употребить полноценный обед, то не стоит нагружать желудок плотным завтраком в начале дня. Попейте чаю, это восстановит запас жидкости и поможет пробудиться. Лучше стакан чистой воды натощак. Если прям совсем невмоготу, то приготовьте какой то легкий салатик. Исключите из своего завтрака жирные, а тем более не натуральные продукты.

Медитируйте.

Ничего так лучше не помогает утром пробудиться, как небольшой сеанс медитации. Это поможет вам за считанные минуты собраться с мыслями, с духом, успокоиться и помочь уму перейти в активный режим.

Утро — доброе: 11 правил для хорошего начала дня

Многочисленные исследования показывают, что утро задает ритм на весь день, а неизменный распорядок повышает работоспособность, поскольку расходуется меньше умственных и волевых усилий. Так, согласно недавнему исследованию психологии привычек, для людей, переживающих стресс, часто характерно автоматическое поведение. Следовательно, формирование полезных привычек помогает сохранить физическое, эмоциональное и психическое здоровье в трудных ситуациях.

Планируя утренние дела, важно четко понимать, сколько времени они занимают. Если вы ничего не успеваете, определите свои слабости и главные раздражители: это намного лучше, чем пытаться втиснуть бесчисленные задачи в маленькое временное окошко. Потом подумайте, какие здоровые привычки стоит приобрести. Скажем, если вам вечно некогда позавтракать, можно готовить еду с вечера, чтобы всегда было чем перекусить.

Необходимость куда-то бежать ни свет ни заря вовсе не означает, что мы должны катастрофически спешить. Например, у «жаворонков» и тех, кто приучил себя подниматься на час раньше, всегда есть время на утренние ритуалы.

Лишний час с утра дает очень много, главное — найти способ, который позволит целый день оставаться бодрым и полным сил. Для кого-то это может быть физическая активность: прогулка, пробежка, фитнес или йога. Кому-то ближе медитация, неспешное планирование дня или готовка.

11 правил доброго утра

Утренние ритуалы бывают очень разными. Все индивидуально, и то, что на пользу одному, может оказаться в тягость другому. Однако есть несколько основных принципов, которые помогают поддерживать психическое здоровье.

1. Подготовьтесь

Скорее всего, вы уже слышали, что доброе утро начинается с вечера. Подумайте, что сделать перед сном, чтобы не нарушать утреннюю безмятежность. Подготовьте все необходимое: продукты, воду для кофе, одежду. Проверьте, на месте ли ключи, сумка, телефон, особенно если рано выходите из дому, — это избавит от стресса и хаоса.

Ложитесь спать в одно и то же время: от этого правила гигиены сна зависит полноценный ночной отдых. Качественный сон сокращает риск возникновения таких расстройств, как тревожность и психоз, тогда как недостаток сна провоцирует их развитие. Помните, что утренний ритуал поможет укрепить психическое здоровье лишь при условии, что вы хорошо выспались.

2. Впустите свет

Яркий свет дает ощущение бодрости. Чтобы прогнать утреннюю вялость, включите лампу или раздвиньте шторы и впустите солнце в первые 5-10 минут после пробуждения.

Не секрет, что недостаток дневного освещения в осенне-зимний период угнетает. Чем дальше от экватора, тем выше процент сезонных депрессий, и ключевую роль в развитии этого состояния играет сонливость. Доказано, что на тех, кому приходится вставать до восхода солнца, благотворно влияет синий свет, который излучают светодиодные лампы. Включайте правильное освещение, оно поможет «стряхнуть» остатки сна.

3. Убирайте постель

На это уходит всего пара минут, однако многие отлынивают от этого занятия. Если вы еще не убираете постель каждое утро, самое время начать. Опросы показали, что эта привычка улучшает сон и в целом поднимает настроение. Кроме того, некоторые эксперты утверждают, что это простое действие повышает самооценку: у нас появляется ощущение порядка и уверенности в своих силах, что задает настрой на целый день.

4. Пополняйте запас жидкости

Установлено, что обезвоживание снижает когнитивные способности. Кроме того, недостаток воды в организме вызывает усталость, раздражительность и спутанность мыслей. Поскольку многие из нас просыпаются с легким чувством жажды, важно с самого утра пополнить потерянный за ночь запас жидкости, чтобы взбодриться и прояснить ум.

Хотя одной поддержкой правильного водного баланса депрессию или тревожность не вылечить, хроническое обезвоживание только усугубит подобные проблемы. Пейте воду по утрам — это прекрасный способ зарядиться энергией и восстановить душевное равновесие.

5. Завтракайте

Психотерапевт Николь Урданг рекомендует никогда не отказывать себе в утренней порции еды. «Если перекусить через час после пробуждения, содержание сахара в крови возрастает, что препятствует нервозности, — объясняет она. — Вы голодали всю ночь. Съешьте что-нибудь вкусное — это не только поднимет настроение, но и зарядит энергией. Не стоит недооценивать силу сбалансированного уровня глюкозы в организме на протяжении дня: она регулирует нашу активность».

Мнение Николь подтверждают многие коллеги. Исследование, опубликованное в «Международном журнале диетологии и нутрициологии», не обнаружило явных признаков депрессии у тех, кто завтракал ежедневно, в отличие от контрольной группы, которая завтракала лишь время от времени. Еще одна работа выявила связь между регулярными завтраками и низким уровнем кортизола (гормона стресса).

Кроме того, специалисты настойчиво повторяют, что завтрак — не просто самый важный прием пищи. Не менее важно, из чего он состоит. Завтракайте с пользой: выбирайте продукты, содержащие сложные углеводы, белки и здоровые жиры. Так, орехи, йогурты и яйца помогают снизить тревожность.

6. Ведите дневник благодарности

Благодарность делает нас счастливее, укрепляет отношения и улучшает самочувствие. Недавний эксперимент показал, что даже несколько минут в день, посвященных благодарности, помогают преодолеть психологические проблемы.

Чтобы день начинался с приятных мыслей, записывайте три события, за которые вы признательны. Даже если о вашем списке никто не узнает, постоянная практика благодарности все равно дает положительные результаты.

7. Мотивируйте себя

Установлено, что мотивация помогает побороть сонливость и испытать прилив сил. Когда ничто не вдохновляет, подняться с постели трудно. Если вы каждое утро уговариваете себя встать и начать жить, подумайте, чем разбавить однообразие. Что вернет радость и желание вскочить с кровати? Это может быть любое действие: прогулка с собакой, новый сорт кофе, который вы мечтали попробовать, — главное, чтобы это приносило удовольствие.

Люди, подверженные депрессии, могут испытывать суточные перепады настроения, в частности — угнетенное состояние по утрам. Очень часто этот симптом превращает подъем в непосильную задачу. Если подозреваете, что спад мотивации вызван депрессией, стоит обратиться к психологу.

8. Сократите влияние технологий

С одной стороны, технологии упрощают нашу жизнь, с другой — использование смартфона может превратиться в навязчивую привычку, разрушающую психологическое равновесие. Ученые выяснили, что так называемая смартфонная зависимость провоцирует повышенную тревогу и депрессивное состояние.

Перестаньте хвататься за телефон, как только откроете глаза, или хотя бы сократите время просмотра соцсетей. Так вы вернете ясность мыслей и чувство цели, уничтоженные новостями, политическими событиями и чужими трагедиями, которые вызывают ощущение безысходности.

9. Медитируйте

Утренняя медитация не только помогает сконцентрироваться на важных задачах и повысить продуктивность, но и положительно влияет на душевное здоровье. Доказано, что 15 минут медитации восстанавливают ресурсы организма не хуже, чем день отпуска. Кроме того, медитация снимает стресс, устраняет приступы тоски и необъяснимого страха и даже успокаивает боль.

Попробуйте каждое утро медитировать 5-15 минут. Найдите тихое место, расположитесь поудобнее, заведите таймер и приступайте. Один из самых простых способов — закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании.

Читайте также:  Идеи для детской комнаты

10. Планируйте

Расписание, составленное в начале дня, помогает осознать предстоящую нагрузку, распределить время и достичь целей. Порой накапливается столько неотложных дел, что мы просто не в состоянии удержать их в голове и вдобавок постоянно нервничаем, как бы ничего не забыть. Уделите пару минут планированию, и вам не придется волноваться о том, что вы что-то упустили.

Список избавляет от хаоса, структурирует день и укрепляет память. Начинайте с самых важных задач. Пусть ваш план будет коротким и реалистичным: не включайте в него ничего лишнего и второстепенного и не допускайте негативных внутренних диалогов.

11. Поддерживайте физическую активность

Тем, чей график очень плотный, особенно рекомендуется активно двигаться, чтобы выдерживать напряженный ритм. Ученые не раз подтверждали, что физические нагрузки положительно влияют на настроение и помогают справиться с невротическими расстройствами. Утренние пробежки — это отлично, но необязательно. Если времени в обрез, пары упражнений на растяжку и энергичных прыжков хватит, чтобы ускорить кровообращение.

Спортивные нагрузки вызывают всплеск эндорфина, который сокращает уровень стресса и тревожности, а это обеспечивает собранность, такую необходимую в первой половине дня.

По большому счету, не так уж важно, сколько свободного времени у вас по утрам: пара минут или пара часов. Раз и навсегда заведенный порядок помогает сохранить душевное равновесие на целый день.

18 правил доброго утра

«День не заладился с утра. Наверное, встала не с той ноги». Не важно, на какую ногу вы встали, у каждого человека обе ноги «те». Важно, как вы легли спать, как провели ночь и пробудились. Это определяет, каким будет новый день.

Можно ли быть безработным и хорошим родителем?

Мы так хотели дать детям все самое лучшее, служить им примером для подражания. Потеря работы для многих означает крах этих надежд.

42 полезные привычки, которые не потребуют титанических усилий, но преобразят вашу жизнь

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Чтобы сделать свою жизнь лучше, не обязательно сворачивать горы и кардинально меняться с понедельника. Достаточно обзавестись полезными привычками, которые шаг за шагом будут делать ваши будни более яркими и наполненными.

AdMe.ru выбрал 42 полезных навыка, которые преобразят вашу жизнь и не потребуют титанических усилий воли. А в конце статьи мы расскажем о самой реалистичной технике по внесению измений в свое расписание.

Здоровье, красота

  • Больше пейте. Выпивайте каждое утро натощак стакан теплой воды с лимоном. Поставьте на рабочем столе бутылку с водой.
  • Замените один гарнир в день на овощной салат. И добавьте в меню на каждый день хотя бы один фрукт.
  • Начинайте утро с 10-15 минут физической активности. Найдите свой вариант: зарядка, йога, танцы, тренажер.
  • Проверьте свою косметику на безопасность. Оставьте только качественную. И заодно убедитесь в актуальности сроков годности.
  • Завтракайте в первые 30 минут после того, как проснулись.
  • Откажитесь от гаджетов за полчаса до сна.
  • Утром и вечером умывайтесь холодной водой или протирайте лицо кубиком льда. Ваша кожа скажет вам спасибо.
  • Больше стойте и ходите. Даже на офисной работе несложно каждые 45 минут вставать, чтобы немного пройтись или поприседать. А если можете пройти лишнюю остановку пешком или подняться по лестнице вместо лифта — вообще отлично.

Личная эффективность

  • Вставайте на полчаса раньше. Посвятите это время себе или делам, которые постоянно откладываете.
  • Планируйте свой день. 15 минут планирования каждый день помогут вам выиграть несколько полезных часов. А занесенные в планировщик повторяющиеся задачи сэкономят время на само планирование.
  • Планируйте неделю в воскресенье. Так вы сможете лучше отслеживать свой прогресс и не потеряете время в понедельник на раскачку.
  • Расставляйте приоритеты. Золотое правило: 80 % усилий надо направить на решение приоритетных дел и 20 % – на решение второстепенных. Главный приоритет ставьте для 3 самых важных задач.
  • Больше читайте. И художественную литературу, и нон-фикшен. Регулярный поток новой информации улучшит память и повысит работоспособность.
  • Попробуйте технику «Pomodoro». Один “помидор” – это 25 минут полной концентрации на работе и 5 минут отдыха. Так вы не перенапряжетесь и не потеряете концентрацию.
  • Ешьте “лягушек” с утра. Если выполнять в начале дня задачи, которыми вы больше всего не хотите заниматься, то остальной день пройдет куда продуктивнее.
  • Выходите на 15 минут раньше, чем планировали. Чем меньше опозданий, тем меньше стресса и упущенных возможностей.

Финансы

  • Откладывайте 10 % от дохода.
  • Делайте закупку продуктов на неделю. Заодно сможете себе составить здоровый рацион и не накупить лишних вредностей.
  • Не ходите в магазин голодными или грустными, иначе импульсивных покупок вам не избежать.
  • Активно используйте акции, кешбек, программы лояльности и бонусы.
  • Покупайте одежду в конце сезона, а не в начале. Если вы видите, что зимние сапоги до следующей зимы не доживут, лучше сразу купить новую пару на весенней распродаже.
  • Следите за бесплатными развлечениями. Многие выставки и музеи проводят дни бесплатного посещения – пользуйтесь.
  • Ведите домашнюю бухгалтерию хотя бы 1 месяц в году. Вы можете узнать о себе много нового.
  • Организуйте фонд “на подарки”. Куда проще ежемесячно откладывать немного, чем потом искать большую сумму перед торжеством.
  • Прочитайте книгу по финансовой грамотности. Хотя бы одну.

Отношения

  • Обнимайтесь. Мы часто недооцениваем это простое действие, но ежедневные объятия с детьми, родителями и любимыми улучшают обстановку в семье.
  • Не додумывайте за других. Спросите. Серьезно, один короткий разговор куда эффективнее многочасовых размышлений.
  • Попробуйте технику «кувшин со свечой». Многие из нас легко подвержены раздражению, которое тут же выливается в ссору. Представьте, что внутри вас кувшин со свечой. Ваша задача — не дать ветру раздражения сдуть ровное пламя вашего спокойствия.
  • Меньше общайтесь с токсичными людьми. Не стесняйтесь разрывать связи, которые не добавляют в вашу жизнь ничего хорошего.
  • Не пренебрегайте группами поддержки и тематическими сообществами. Общаться в среде единомышленников очень важно, даже если вы неисправимый интроверт.
  • Избегайте в общении жалоб, критики и сплетен. Попробуйте технику «фиолетовый браслет»: наденьте на руку браслет и переодевайте его на другую руку каждый раз, когда вам хочется поныть или покритиковать. Цель — продержать браслет на одной руке 21 день.
  • Звоните родителям и старым друзьям. Хотя бы раз в неделю.
  • Проводите время наедине с любимыми. Иногда это сложно, но хотя бы раз в неделю надо выбираться куда-нибудь вдвоем и посвящать друг другу это время.

Яркость жизни

  • Пробуйте новое. На каждую неделю запланируйте себе 2-3 маленьких эксперимента: новый жанр кино, блюдо другой кухни, необычное хобби или мероприятие.
  • Замедляйтесь. Раз в неделю устраивайте себе короткую перезагрузку: медитируйте, смотрите на закат, медленно гуляйте пешком, мечтайте.
  • Очистите пространство вокруг себя. Отличный вариант: каждое воскресенье выбрасывать или отдавать 5 ненужных вещей и отписываться от 5 рассылок, пабликов, персонажей. В чистом домашнем и информационном пространстве станет легче дышать.
  • Слушайте хорошую музыку. Особенно во время рутинных дел вроде уборки.
  • Пишите о своих чувствах. Дневник, письма — выберите свой вариант и уделяйте ему 20-30 минут несколько раз в неделю. Эффект вас удивит.
  • Найдите время для творчества. Даже если вы думаете, что у вас нет таланта. Пробуйте разное, найдите то, что вас расслабляет, совершенствуйтесь. Если уделять творчеству полчаса 3 раза в неделю, можно получить первые результаты и хорошее настроение.
  • Мечтайте. Когда вы в деталях представляете свою идеальную жизнь, вы повышаете шансы на ее воплощение.
  • Творите добрые дела. Хотя бы раз в месяц помогайте нуждающимся: отправьте средства на благотворительность или поучаствуйте в волонтерском мероприятии.
  • Радуйтесь мелочам и будьте благодарны. Уделите 5 минут вечером тому, чтобы записать в дневник, за что вы благодарны сегодняшнему дню, что вас порадовало.

Как внедрять привычки

Наверняка что-то из этого списка вы уже делаете, а что-то вас вдохновило на перемены. Если вы хотите внедрить некоторые из этих привычек в жизнь, попробуйте замечательную технику микрорешений, о которой рассказывает Кэролайн Арнольд.

Микрорешение — это маленькое обещание самому себе, которое позволит перевести любую задачу в режим автопилота. Например, вы хотите похудеть и даете себе первое обещание: заменить углеводный гарнир на ужин овощным. Такую задачу выполнить куда проще, чем глобальное и расплывчатое «правильно питаться». После того как вы привыкнете к этому действию, дайте себе следующее обещание. Да, получается дольше, зато получается.

Вот основные положения о микрорешениях:

  • Они конкретны и измеримы, никакой абстракции.
  • Их легко выполнить, они дают мгновенный результат.
  • Они должны быть четко запланированы по дням или привязаны к какому-то сигналу (Захотелось сладкого? Возьмите яблоко).
  • Если ваше микрорешение ежедневное, то в среднем его надо закреплять 4 недели; если вы работаете над ним 2-3 раза в неделю — то понадобится 8 недель.
  • Не рекомендуется внедрять больше 2 микрорешений одновременно: закрепляете одно — переходите к следующему.

Такая техника отлично подойдет реалистам и занятым людям. И тем, кто уже много раз пробовал прививать себе полезные привычки, но каждый раз их забрасывал. Лучше работать над собой по чуть-чуть и достигать целей, чем волевым усилием жить две недели идеальной жизнью, а потом откатываться назад.

А вы нашли в нашем списке привычки, которые вам захотелось себе привить?

Ссылка на основную публикацию